limpeza das vias nasais (Jala-neti)

Exercício de limpeza das vias respiratórias superiores (com água preparada ou soro fisiológico). Processo higiênico, recomendado para os que moram em lugares com alto índice de poluição e especialmente indicado para os que têm problemas respiratórios alérgicos, seja rinite, sinusite, ou mesmo bronquite.

Modo de preparo da água

- Use água fervida, bem filtrada ou mineral. Ou seja, água limpa, isenta de cloro

- Coloque uma colher de chá de sal para cada meio litro de água. De preferência use sal marinho

- Aqueça a água ate uma temperatura confortável (por volta dos 36 graus centígrados), para ser introduzida no nariz.

Como se faz a limpeza

1) Em pé, pernas separadas, tronco inclinado um pouco para a frente, para que a água caia na pia ou em qualquer recipiente e não em você

2) Introduza a ponta do pote (cheio de água) na narina que você estiver respirando melhor. Não empurre o pote a ponto de entortar o nariz. Faça suavemente

3) Incline lateralmente a cabeça e o tronco, sempre com o nariz apontando para baixo, ate que a água comece a sair naturalmente pela outra narina. Durante a passagem da água respire pela boca, não aspire a água pelo nariz

4) Espere passar toda a água do pote, volte a posição numero 1 e assopre pelo nariz varias vezes para que não fique água dentro

5) Respire o mesmo pelo outro lado

Cuidados

- Não faça olhando para o espelho, pois o nariz deve estar apontado para baixo, para o ralo da pia. A elevação do nariz, isto é, fazer com o nariz apontado para frente , ou pior ainda para cima, faz com que a água vá para a garganta ou incomode o ouvido, provocando dor. Por isso, caso tenha o ouvido muito sensível, cuidado, faça com alguém que já tenha experiência neste exercício

- Um desconforto no ouvido após a execução, como em modificação de altitudes, é normal, passa em poucos minutos

- Quando for assoprar pelo nariz para retirar água que ainda esteja dentro, não faça com violência, mas repita varias vezes, modificando a posição da cabeça

- Não faça à noite, pois caso ainda tenha sobrado um pouco de água dentro ela poderá perturbá-lo. Faça ate o começo da tarde, assim alguma água que possa ter ficado dentro terá chance de sair naturalmente

Regularidades

- Caso você seja alérgico, faça a limpeza todos os dias durante 45 dias, isto melhorará sua capacidade de adaptação. Não deixe de fazer mesmo de o nariz estiver entupido.Após os 45 dias passe a fazer mais um mês em dias alternados e mais um mês a cada dois dias. Por fim, faça uma ou duas vezes por semana, como todas as pessoas deveriam fazer

- Se você for alérgico à temperatura, após já ter se acostumado com o exercício, passe a faze-lo duas vezes em seguida, a primeira com água morna e a segunda com água na temperatura natural durante um mês, depois passe a fazer apenas com água fria